12 周三的福利放送3 - 偶像瘦身法（瑞儿）

宏心想这摄像小哥真懂我心。

    “平时我都先从胸部和手臂练起。”瑞儿走到扩胸器械一边示范一边介绍，“女生练胸也可以增加胸围哟。很多人练器械的时候会担心肌rou感太重，实际上大家不必过分担忧这一点，金刚芭比是很难很难练出来的。”视频剪辑了瑞儿使用几个常用器械的画面后，瑞儿已经微微出汗，也该放些粉丝真正想看的画面了。

    “臀部训练是很多人都会忽视的一点。练好了可以让自己的侧面更有曲线感，显得腿更长哟，但是我怕深蹲对膝盖不好，所以我比较喜欢做臀桥。”

    瑞儿走到一个训练凳旁，拿出一条橡胶颗粒粘板固定在一边的凳腿上，摆放好瑜伽垫的位置躺上去后，用大腿夹住这个凳腿，臀部用力上抬直至膝盖于胸部达成一道直线，这个时候瑞儿的小逼正好达到颗粒粘条的位置，只要轻微摩擦就可以感受到快感。

    “这是我自己想出来的办法哦，刺激阴部可以让我做的更多忽略肌rou疼痛。”瑞儿开始的时候还做着标准的臀桥，完全的落到瑜伽垫上再抬起，之后就干脆抬着屁股自顾自的把小逼往颗粒上摩，喘气声逐渐变大也越来越像呻吟声，显然已经得了趣也忽略了身边的镜头。

    直到腰部受不了如此强度的训练后，瑞儿才停下来。补充水分短暂的休息后走向健身车。马商宏注意到瑞儿的rutou隔着运动bra激凸的很明显，明明之前的视频里还没有这么突兀，看来刚才的颗粒让瑞儿很舒服。

    “接下里的有氧运动才是瘦身的关键哟。”瑞儿重新拿了一个颗粒贴板粘在自行车的座位上，“很多人坚持不下来就是因为没有得及时的奖励，所以一些特别的小道具是很必要